효  과   심폐지구력을 강화시키고, 복부 및 하체의 유연성을 증대시킴
방  법   발판위에 올라선 다음 허리를 펴고 시선은 정면을 향한 자세로 두 다리를 리드미컬하게 교차하면서 운동한다.