효  과   허리 및 옆구리의 유연성을 길러주며 발판의 요철은 발의 지압효과를 줌
방  법   손잡이를 잡고 팔을 편 상태로 어깨는 고정하고 하체를 좌우로 흔들면서 운동한다.