효  과   다리 근육의 피로를 풀어주고 신체의 유연성을 증진 시킴
방  법   기구에 한 쪽 다리를 쭉 펴서 올려놓은 다음 허리를 편 채 상체를 다리쪽으로 천천히 숙인다.