효  과  
복부와 하체의 근력, 근지구력 강화 및 심폐지구력을 강화시킴
방  법  
1. 양손으로 손잡이를 잡고 앉는다.
2. 허리와 엉덩이를 밀착시키고 등받이에 편안하게 기대 앉는다.
3. 자신의 체력수준에 맞게 자전거 타듯이 운동한다.